La dieta "preferita" è una dieta basata sui giorni di digiuno. È adatta solo se una persona vuole davvero aderirvi. Altrimenti, invece di perdere peso, potresti essere frustrato dalla monotonia del mangiare. Ma secondo recensioni e risultati 7 giorni della dieta "Preferita" aiutano a dire addio ai chili in eccesso senza sentirsi molto affamati (tranne nei giorni in cui si beve).
I principi del menù dietetico "Preferito" per tutti i giorni
Con la dieta "Preferita", il menu è composto in modo monotono per 7 giorni. Ogni giorno viene consumato un tipo di cibo: frutta, verdura, cibo proteico. È importante tenere traccia della quantità di cibo e mangiarlo in porzioni più piccole Meno mangi, meglio è per il corpo, il corpo brucia il grasso in eccesso, il sistema digestivo si rilassa, purifica.
1 giorno - bere
L'acqua è il miglior detergente per il corpo. Pertanto, il menu dietetico "Preferito" inizia con lei per 7 giorni. Si consiglia di bere 2-3 litri di acqua minerale, succhi diluiti e tisane.
Si consigliano anche bagni alle erbe e docce alternate per purificare il corpo.
2 giorni - verdure
Le verdure sono un ottimo modo per aggiungere vitamine e minerali essenziali alla tua dieta. Ma i nostri compatrioti non li usano in quantità sufficienti. Lo confermano i risultati di un'indagine condotta da Opinion Window lo scorso anno. Secondo i risultati, solo il 9% delle persone mangia regolarmente verdure come supplemento al pasto principale durante tutto l'anno.
La dieta della dieta "Preferita" include verdure senza eccezioni. Inoltre, vengono utilizzati durante il giorno.
Si consigliano le seguenti verdure:
- Aglio;
- Barbabietole;
- Broccoli;
- qualsiasi cavolo;
- Spinaci;
- Sedano, foglie di sedano;
- Prezzemolo;
- Pomodori;
- Cetriolo;
- Crescione;
- Carota;
- Zucca;
- Cipolla;
- Ortaggi a foglia;
- Radice;
- cavolo rapa;
- Paprica;
- Asparago;
- Patata dolce;
- Melanzana.
La seguente ricetta aiuterà ad arricchire il menu della dieta "Preferita" con le verdure.
Insalata di verdure con funghi
Ingredienti:
- 150 g di lattuga verde;
- 150 g di funghi freschi;
- 100 grammi di mandorle;
- Olio d'oliva;
- Sale.
Preparazione:
- Lavare la lattuga, tagliarla a pezzetti.
- Grattugiare i funghi crudi.
- Tritare le mandorle.
- Mescolare gli ingredienti.
- Aggiungi sale.
- Condire con olio d'oliva.
Giorno 3 - bere
Puoi ripetere il primo giorno della tua "dieta preferita" o utilizzare il potere detergente delle piante. L'erba detergente più famosa è l'ortica. Pulisce il sangue, il fegato e la pelle. Si consiglia di bere un bicchiere di brodo di ortica tre volte a giorno Il resto del liquido viene reintegrato con acqua pulita.
Un'altra pianta utile è il dente di leone, che fornisce sollievo dal tratto gastrointestinale, aiutando le persone con stitichezza.
Si consiglia di bere ogni mattina un bicchiere di acqua minerale tiepida con succo di limone. Ciò contribuirà a migliorare la digestione.
Puoi aggiungere 1 cucchiaino di tisana. Tesoro.
Giorno 4 - frutta
Durante l'intera giornata di frutta si consuma solo frutta (peso massimo fino a 1, 5 kg).
Frutti consigliati:
- Limone;
- goji;
- Uva;
- Avocado;
- Mele;
- Banane;
- Mirtillo;
- Mirtillo rosso;
- un ananas;
- Pere;
- Arance;
- Kiwi;
- Prugne.
Nota: le banane possono essere presentate nella dieta "Preferita" in una quantità minima - un massimo di 200 g.
Una buona ricetta per la dieta "Preferita" è la frutta con semi di chia.
Frutta con semi di chia
Tagliare 1-2 pezzi di frutta, cospargere con 1-2 cucchiai. l. semi di chia. L'insalata può essere addolcita con 1 cucchiaino. Tesoro.
I semi di chia contengono preziosi acidi omega-3 che non mancano in nessuna dieta.
Giorno 5 - proteine
Questa giornata si basa su un aumento dell'assunzione di proteine. Invece del 15%, rappresenta il 20-30% del consumo energetico giornaliero totale. Di conseguenza, il contenuto di carboidrati e grassi nel cibo diminuisce, il che porta alla produzione di energia principalmente dalle riserve di grasso. Il risultato è la perdita di peso.
Prodotti consentiti:
- Il formaggio;
- un pesce;
- Latte;
- Uova;
- Soia;
- carne magra;
- Verdure;
- Noci e semi;
- Acqua.
Dopo il giorno proteico della dieta "Preferita", prova il seguente piatto.
Verdure all'uovo sode
Per cucinare, usa le verdure, integrate con un uovo sodo, succo di limone e olio d'oliva.
In particolare le verdure a foglia sono ricche di magnesio, le uova contengono ferro, una proteina di alta qualità. Grazie a una tale composizione, non c'è una perdita di massa muscolare, ma un esaurimento delle riserve di grasso.
Giorno 6 - bere
La bevanda ideale per il 6° giorno della dieta "Preferita" è un frullato fresco. Gli esperti consigliano anche succhi di frutta e verdura con proprietà benefiche. Pochi minuti dopo il consumo, le loro sostanze biologicamente attive entrano nel flusso sanguigno e forniscono all'organismo una quantità senza precedenti di nutrienti, enzimi biologicamente attivi, vitamine e minerali.
300 ml di succo di verdura o di frutta al giorno accelerano la pulizia del corpo. Ricorda, più fresco è il succo, maggiori sono i benefici. Preparare la bevanda appena prima del consumo. Lasciare il succo a riposo per lunghi periodi di tempo porta all'ossidazione, una graduale perdita di vitamine ed enzimi.
Ma non esagerare con i succhi di frutta. Rispetto ai frutti interi, contengono più fruttosio, cioè zucchero. La soluzione migliore è mescolare succhi di frutta e verdura (con una percentuale maggiore di verdura).
Giorno 7 - equilibrato
Seguire una dieta equilibrata è un modo sano di mangiare cibi a basso contenuto di grassi, zuccheri semplici e cibi non adatti. Anche il modo in cui viene preparato il cibo è importante.
La dieta con la tua dieta preferita per 7 è varia, con un rapporto equilibrato di nutrienti essenziali, vitamine, minerali. Il valore energetico e nutrizionale consigliato al giorno è:
- 9500 kJ;
- 80 g di proteine;
- 70 grammi di grasso;
- 320 g di carboidrati.
La dieta del tuo amante il giorno 7 può includere funghi, piatti rinfrescanti (insalate, verdure verdi). Si consigliano legumi, cereali germogliati.
Frutti adatti sono agrumi, ananas (consigliati per la rigenerazione del fegato). Giovani germogli di piante, asparagi, zenzero, coriandolo fanno bene a disintossicare l'organismo. Barbabietole, prezzemolo, curcuma fanno bene al fegato.
Il settimo giorno puoi concederti un sano dessert.
Dolce allo yogurt con marmellata fatta in casa
Ingredienti:
- 1 yogurt bianco (si può usare lo yogurt greco)
- 1-2 TL semi di Chia;
- frutta fresca (lamponi, fragole, ecc. );
- marmellata fatta in casa.
Mettere la marmellata sul fondo del bicchiere, aggiungere lo yogurt freddo con i semi di chia e la frutta fresca.
Dieta preferita: un menu dettagliato per 7 giorni
Quando prepari il tuo menu dietetico preferito per 7 giorni, ricorda che una corretta disintossicazione deve essere supportata da un maggiore apporto di liquidi. Bere almeno 2-3 litri di acqua naturale (lasciare riposare l'acqua del rubinetto in modo che il cloro evapori), tisane (tarassaco, erba medica, ortica).
Un menu dettagliato della "dieta preferita" per 7 giorni:
1 giorno
- Colazione: tè.
- Merenda pomeridiana n° 1: bere yogurt.
- Pranzo: brodo.
- Spuntino pomeridiano #2: bevi yogurt.
- Cena: latte.
2 giorni
- Colazione: carote al vapore.
- Spuntino pomeridiano numero 1: cavolo.
- Pranzo: sedano, pomodori, cetrioli.
- Spuntino pomeridiano numero 2: Cavolo rapa.
- Cena: peperoni, pomodori, cipolle, zucchine.
Giorno 3
- Colazione: tisana.
- Spuntino pomeridiano n. 1: latte.
- Pranzo: brodo.
- Merenda numero 2: kefir.
- Cena: latte.
4° giorno
- Colazione: composta di mele.
- Merenda numero 1: arancia.
- Pranzo: mela, fragola, arancia.
- Merenda numero 2: pompelmo.
- Cena: mele al forno.
Giorno 5
- Colazione: 2 uova, verdure.
- Spuntino n. 1: Yogurt bianco.
- Pranzo: pollo con fagiolini.
- Spuntino pomeridiano n. 2: latte di soia.
- Cena: insalata con quinoa e tonno.
6° giorno
- Colazione: tisana.
- Merenda numero 1: pompelmo.
- Pranzo: brodo.
- Spuntino pomeridiano n. 2: succo di mela.
- Cena: latte.
Giorno 7
- Colazione: yogurt, pane integrale, arancia.
- Merenda pomeridiana n° 1: bere yogurt.
- Pranzo: carne magra (pollo, tacchino, manzo) con contorno (pasta, riso, patate) e verdure fresche.
- Merenda numero 2: kefir.
- Cena: insalata di tonno.
Risultati e recensioni della dieta "Preferita" di 7 giorni
Recensioni e risultati della dieta "Preferita" testimoniano la sua efficacia. Dopo una settimana, alcune perdite di peso sono diminuite di 2-10 kg. Ma ricorda, una perdita di peso drastica e massiccia non produrrà risultati a lungo termine. Oltre all'effetto yo-yo, la perdita di peso radicale non è salutare.
Inoltre, le recensioni della dieta "Preferita" per 7 giorni indicano una serie di vantaggi di questo schema nutrizionale: rapida perdita di peso, alimentazione adeguata nella dieta, mancanza di fame.
Ma la dieta non dovrebbe essere abusata. Una restrizione a lungo termine del monotage alternato è pericolosa per il corpo, che ha bisogno di un apporto giornaliero di tutti i nutrienti.
Suggerimenti e regole nutrizionali "Preferito"
Pensa all'esercizio durante la dieta. Lo sport stimola la circolazione sanguigna. Il sudore non solo rilascia sostanze nocive, ma riduce anche lo stress, l'ansia e il cattivo umore.
Cibo da evitare:
- Salsicce;
- Pane bianco e farina;
- Dolci;
- cibo fritto;
- prodotti semi-finiti;
- Cioccolato;
- Alcol;
- troppo sale, glutine.
Come rendere più efficace il menu di 7 giorni?
Per ottenere i massimi risultati entro 7 giorni dalla tua dieta "Preferita", cambiare la tua dieta non è abbastanza. Cerca di preoccuparti di meno, rilassati più spesso e fornisci al tuo corpo molto sonno, luce solare e buon umore. Non dimenticare il fisico attività, lunghe passeggiate sono una buona scelta, sono adatti anche esercizi aerobici come ciclismo, corsa, pilates, yoga.
Abbandonare la "dieta preferita"
Dopo aver interrotto la dieta, aumenta gradualmente l'assunzione di vitamine e fibre. Non preparare subito una bistecca di maiale grassa: lo stomaco dovrebbe abituarsi gradualmente.
Il ritorno alla dieta normale dovrebbe essere fatto lentamente. Si consiglia di includere crauti, kefir (preferibilmente dal fungo tibetano) nella dieta, aggiungendo gradualmente altri prodotti sani al menu. Ciò contribuirà a mantenere un ambiente intestinale sano.
Versione dura della dieta "Preferita" per 7 giorni
La forma più grave include scioperi della fame di breve durata. Invece dei giorni di frutta e verdura, si bevono solo succhi di frutta appena spremuti.
L'ordine di rotazione degli alimenti nella dieta per 21 giorni
Con questa opzione si alternano verdura, frutta, proteine, giorni di digiuno. Secondo le recensioni, la dieta "Preferita" calcolata per 21 giorni garantisce la perdita di peso.
Durante questo programma di alimentazione è vietato:
- bere bevande alcoliche, birra, vino, bevande zuccherate;
- consumare zucchero, pane bianco, patate.
La dieta prevede giorni di digiuno per purificare il corpo.
Il menu di esempio di seguito è per 11 giorni. Quindi continua come previsto dal 1° giorno e termina il 21° giorno.
Giorno 1 - latte:
- 1 litro di latte o kefir.
- I prodotti si dividono in 5 porzioni da consumare nell'arco della giornata.
Giorno 2 - Proteine:
- Colazione: caffè nero o tè non zuccherato, 1 cucchiaino. Tesoro.
- Pranzo: 1 cucchiaio. Brodo, 125 g di carne o pesce magro cotto (in alternativa: 2 uova, 50 g di formaggio), 50 g di pane nero.
- Spuntino pomeridiano: 1 cucchiaio. Latte o tè, 1 cucchiaino. Tesoro.
- Cena: 125 g di carne o pesce cotti magri (in alternativa: 2 uova, 50 g di formaggio).
Giorno 3 - frutta e verdura:
- Colazione: 2 mele (arance), caffè o tè.
- Pranzo: insalata (o verdure al vapore), 25 g di pane nero.
- Spuntino pomeridiano: 2 mele (arance).
- Cena: insalata di verdure, 25 g di pane scuro.
- Prima di andare a letto: tè + 1 cucchiaino. Tesoro.
Giorno 4 - fame:
- 1 litro di latte.
- 1 CUCCHIAIO. Succo di pomodoro.
- 100 g di pane scuro.
- I cibi vengono separati a piacimento e consumati durante la giornata.
Giorno 5 - carne:
- 300 g di carne magra cotta, suddivisa in 5 porzioni per l'intera giornata.
- Al mattino - caffè o tè.
- Durante il giorno e la sera - decotto di rosa canina.
Giorno 6 - proteine (vedi giorno 2).
Giorno 7 - frutta e verdura (vedi giorno 3).
Giorno 8 - mela:
- 1, 5 kg di mele sbucciate.
- I prodotti si dividono in 5 porzioni che si consumano nell'arco della giornata.
Giorno 9 - Quark:
- 400 g di ricotta.
- ½ litro di kefir.
- I prodotti si dividono in 5 porzioni da consumare nell'arco della giornata.
Giorno 10 - fame (vedi giorno 4).
Giorno 11 - Verdure:
- 1, 5 kg di verdure.
- I prodotti si dividono in 5 porzioni da consumare nell'arco della giornata.
Se perdi più peso durante la dieta di 20 giorni (che non è auspicabile), puoi interromperla in qualsiasi momento e ripeterla se necessario.
Vantaggi e svantaggi della "dieta preferita"
La dieta preferita per 7 giorni facilita la digestione, regola lo svuotamento, una sensazione di leggerezza.
Ma ci sono anche aspetti negativi, tra cui:
- Squilibrio;
- Mancanza di varietà;
- a volte morire di fame.
Come ogni programma nutrizionale che limita l'uso di determinati alimenti, la dieta "Preferita" ha delle controindicazioni, che includono le seguenti condizioni:
- Malattie del fegato (comprese quelle croniche);
- Mal di stomaco;
- Malattia cardiovascolare;
- Diabete;
- Gravidanza;
- Allattamento al seno.
Quale dieta è migliore: "Preferita" o "6 petali"?
La Dieta dei 6 Fiori (Swedish Diet Scheme) si basa su 6 giorni di digiuno:
- di pesce;
- Verdure;
- Pollo;
- Grano;
- quark;
- fruttato.
Secondo recensioni e risultati, la dieta preferita per 7 giorni è leggermente inferiore ai "6 petali". Ciò è probabilmente dovuto al menu più ricco del sistema alimentare svedese e alla mancanza di giorni per bere.
Menu dietetico preferito per 7 giorni - parere competente
Passare da una dieta malsana a una dieta ben bilanciata di solito porta a un miglioramento dell'umore, alla perdita di peso (in particolare all'eliminazione del pericoloso grasso addominale) e spesso a un miglioramento della salute. È stato anche dimostrato che migliora la funzione del sistema immunitario e normalizza il lavoro. La dieta "Preferita" ha un effetto positivo sull'attività dell'intero apparato digerente, in particolare dell'intestino, tuttavia il rispetto di essa è limitato a causa della monotonia, della mancanza di una serie di sostanze importanti nella dieta richiesta dal medico.